Всем доброго времени суток! Вы наверняка стали приверженцем самой популярной диеты в мире и уже получили хороший результат? Теперь, главное, закрепить его и удержать на длительное время. В этом поможет Диета Дюкана 3 этап, которой мы сейчас разберем в этом посте.

На 2 этапе «Круиз» вы почти достигли желаемого веса. Но самым трудным всегда является закрепление и сохранение результата. 3 этап «Консолидация» как раз на это и направлен. Ваш организм привыкает к своему новому весу, а вы — к сбалансированному питанию. В этот период редко бывают срывы.

Сколько он будет длиться? Это зависит от количества уже сброшенных килограммов: чем больше их ушло, тем длиннее будет этап. Вы с легкостью сможете самостоятельно рассчитать, какое время вам придется уделить этому периоду:

— потеря веса составила 5 кг — 50 дней;

— ушло 10 кг — 100 дней;

— сброшено 20 кг — 200 дней.

На протяжении этого этапа все и дальше будет снижаться: примерно по 0,5 кг в 10 дней.

Разрешенные к употреблению продукты

Все те продукты, которые были разрешены в первых двух частях диеты, можно есть и в период «Консолидации»:

— постное мясо;

— рыба нежирных сортов;

— молочная и кисломолочная продукция 0% жирности;

— яйца;

— овощи (по списку);

— напитки без сахара.

     На этом этапе добавляются:

— картофель;

— макаронные изделия;

— рис;

— гречка;

— фрукты (кроме банана, винограда, инжира и черешни);

— подсолнечное и оливковое масло;

— хлебобулочные изделия.

Количество отрубей, которые надо есть ежедневно, увеличивается до 2,5 столовых ложек.

Отличительная особенность — один день в неделю остается белковым. Его еще называют разгрузочным днем. Можно есть все те продукты, которые вы употребляли в фазе «Атака»: яйца, нежирные мясо и рыбу, молочку (0%), кисломолочные продукты (0%).

Можно, но в ограниченном количестве

Также вы уже можете включить в свой рацион так называемые допустимые продукты. Но их можно есть в строго ограниченном количестве:

— йогурт 0% жирности: не более одной банчки в день;

— твердый сыр до 7% жирности: 30-40гр.;

— сметана до 3% жирности: 1 ст. л.:

— молоко сухое 1,5% жирности: 3 ст. л.;

— кукурузный крахмал — 1 ст. л.

По-прежнему пейте много воды — не менее 2 л в сутки.

Праздник живота

Приятной неожиданностью для вас станет один «праздничный» день в неделю, когда можно есть все что угодно, но только одну порцию и в первой половине дня. Здесь вы сможете отвести душу за долгое время диеты! Но не переусердствуйте.

Схема питания

Круг рецептов для «Консолидации» значительно расширяется за счет увеличения перечня разрешенных продуктов.

Вы можете готовить гречневую и рисовую каши. Сварите макаронные изделия. Их можно использовать в качестве гарнира. Делайте бутерброды с обычным хлебом, ведь вы уже забыли их вкус. Одним словом, есть где развернуться!

     Приведу небольшой список разрешенных блюд:

— гречневая, рисовая каши;

— омлет, вареные яйца;

— творожные запеканки, сырники;

— тушенные, запеченные овощи;

— овощные салаты;

— мясные и рыбные супы, супы из морепродуктов;

— тушенное, запеченное мясо и рыба;

— фруктовые салаты;

— бутерброды.

Неделя на «Консолидации»

Составить меню на неделю уже достаточно легко, так как выбор ингредиентов широк.

1. Понедельник.

Завтрак: омлет с сыром, чай.

Обед: суп на мясном бульоне, бутерброд с филе индюшки.

Перекус: 1 яблоко.

Ужин: творог, йогурт.

2. Вторник.

Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде, кофе.

Обед: уха, ломтик хлеба.

Перекус: 1 груша.

Ужин: запеченное филе рыбы.

3. Среда.

Завтрак: отварной рис, кофейный напиток.

Обед: овощной суп.

Перекус: 1 апельсин.

Ужин: творожная запеканка.

4. Четверг (белковый день):

Завтрак: отварное яйцо, травяной чай.

Обед: суп из рыбной консервы без картофеля, Дюкановские хлебцы.

Перекус: тушеное филе курицы.

Ужин: творог % жирности, кефир 0% жирности.

5. Пятница.

Завтрак: овощные котлеты, чай.

Обед: макароны, тушеные овощи.

Перекус: 1 отварное яйцо, 1 ст. л. сметаны.

Ужин: паровые куриные котлеты, кефир.

6. Суббота.

Завтрак: омлет с рыбой, кофе.

Обед: пюре, паровые рыбные котлеты.

Перекус: творог, кефир.

Ужин: запеченная в фольге рыба.

7. Воскресенье.

Завтрак: овощная запеканка, кола лайт.

Обед: Суп из морепродуктов, ломтик хлеба.

Перекус: сырники, чай.

Ужин: шашлык из рыбы.

Помощники в процессе похудения

Питание должно быть сбалансированным. И чтобы научиться самостоятельно подбирать необходимые продукты и составлять схему питания советую посмотреть видеокурс «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий». Опытный диетолог разъяснит все нюансы правильного питания, расскажет о совмещении продуктов. Эти знания помогут вам в стремлении сформировать идеальную фигуру.

Используйте для приготовления еды посуду с антипригарным покрытием, чтобы иметь возможность готовить без масла. Чаще пользуйтесь пароваркой, ведь это отличный помощник в приготовлении здоровой пищи.

Не забывайте о физической нагрузке: больше гуляйте, посещайте спортивный зал. Посмотрите расписание тренировок на неделю в зале и составьте для себя комфортный режим занятий.

Если у вас все-таки произошел срыв по какой-то причине, нет повода отчаиваться: просто продлите этап, на котором вы находитесь, на несколько дней. Или устройте себе более частые белковые дни.

Подробнее про все этапы Диеты Дюкана, разрешенные и запрещенные продукты по этапам вы можете узнать у нас на блоге, а впереди четвертый этап.

Подпишитесь на мой блог. В следующем посте я расскажу вам о заключительном этапе диеты. Если у вас возникли вопросы — пишите ниже в комментариях. Всегда готов к общению с вами. До встречи! поддержите проект и нажмите кнопки любимых социальных сетей.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.