Приветствую! Бывает у вас такое, что нет сил встать и идти на работу? Вам не хочется ничего делать, все валиться из рук? Возможно это первые признаки хронической усталости? Сегодня поговорим о том, как бороться с хронической усталостью. Вы узнаете 15 способов справиться с этой проблемой.

Сонливость и усталость, вялость и апатия – тягостные переживания, которые мешают работе, повседневным делам и получению удовольствия от жизни. Иногда кажется, будто не хочется вообще ничего, только бы лечь поспать. Особенно часто такое случается в осенний период. Давайте рассмотрим, отчего появляется постоянная сонливость, проблема ли это на самом деле и как с ней справиться.

Сонливость – норма или проблема?

Сонливость – явление естественное и может являться защитной реакцией организма. Например, при сильном переутомлении, физической усталости, недостатке сна усиливаются процессы торможения в коре головного мозга, замедляются все реакции, процессы жизнедеятельности. Мозг дает понять, что пора остановится и отдохнуть. Во сне происходит восстановление сил, упорядочивание информации в головном мозге, все системы приходят в норму и чувство сонливости исчезает.

Если же сонливость присутствует постоянно, не проходит, несмотря на достаточное или даже избыточное количество сна, мешает повседневным делам, вызывает дискомфорт, это может быть симптомом соматического заболевания или проявлением синдрома хронической усталости.

Хроническая усталость и ее проявления

Хроническая усталость обычно проявляется набором таких симптомов, как:
 • Сонливость, чувство усталости, вялость.
 • Рассеянность, забывчивость, снижение концентрации внимания.
 • Апатия, нежелание что-либо делать.
 • Беспричинная смена эмоциональных состояний, раздражительность, слезливость.
 • Вегетативные нарушения – пониженное давление, сердцебиение, чувство нехватки воздуха.
 • Нарушение сна, несмотря на сонливость.

Причины хронической усталости

У каждого недуга есть причина. Понимая источник проблемы, можно целенаправленно работать над его устранением. Вот что может приводить к развитию хронической усталости.
 • Недостаточное количество сна. Без сна организм не может полноценно восстанавливать силы.
 • Неправильное питание, избыток вредной пищи, малое количество витаминов и основных питательных веществ в рационе.
 • Малоактивный образ жизни не только не сохраняет силы, а наоборот, снижает энергетический потенциал, делает вас вялыми и пассивными.
 • Вредные привычки – курение и употребление алкоголя.
 • Нехватка кислорода приводит к гипоксии головного мозга и усилению тормозных реакций в его коре.
 • Плохая экология, по сути, приводит к нехватке кислорода, о которой говорилось выше, а также к накоплению в организме вредных веществ.
 • Авитаминоз.
 • Хронические заболевания любой из систем организма, в особенности гормональные сбои.
 • Физическое переутомление, если оно является систематическим.
 • Стресс и постоянное умственное переутомление, перенасыщение информацией.
 • Эмоциональное выгорание, которое возникает при выполнении монотонной нелюбимой работы, или морально тяжелых обязанностей.
 • Слабый иммунитет и общая сопротивляемость. По сути, все вышеперечисленные факторы могут приводить именно к этому.

Как бороться с хронической усталостью?

1. Здоровый сон! 8 часов это минимум в сутки. Соблюдайте график отхода ко сну. Ранее мы уже писали про пользу домашнего молока. Обязательно перед сном чашку с медом. также пейте зеленый чай или отвар ромашки. Ложитесь спать отдохнувшими! Просто посидите в кровати, помечтайте о приятном, почитайте книгу, послушайте музыку, или же примите теплую ванну. Словом, расслабьтесь и только после этого засыпайте.
2. Выработайте режим питания, исключите вредную тяжелую пищу, ешьте побольше свежих фруктов и овощей. Сделайте свой рацион максимально насыщенным витаминами и микроэлементами. Пейте бодрящие напитки (отвар имбиря, хороший кофе без сахара) и зеленый чай.
3. В течение дня делайте хотя бы несколько физических упражнений. Утром — элементарную зарядку. Начните посещать спортивный зал – постепенно чувство усталости уступит место бодрости и приливу сил.
4. Закаляйтесь, принимайте по утрам бодрящий контрастный душ, умывайтесь и обтирайтесь прохладной водой.
5. Чаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, спите с приоткрытыми форточками. Можно использовать очистители и увлажнители воздуха.
6. Как можно чаще выезжайте за город, устраивайте пикники или просто длительные прогулки в парке.
7. Принимайте витаминные комплексы, особенно осенью и весной. Пропейте курс стимулирующих растительных добавок, например, корня женьшеня.
8. Регулярно посещайте врача, профилактируйте или вовремя лечите хронические заболевания.
9. Отдыхайте полноценно как от физической работы, так и от эмоциональных нагрузок, избегайте стрессов.
10. Отключайте голову! Научитесь медитации, йоге, просто находитесь в тишине хотя бы по 10 минут в день или слушайте приятные мелодии, звуки природы.
11. Давайте себе время, полностью свободное от получения какой-либо информации. Отключите телефон, выйдите из интернета, не смотрите телевизор и не слушайте радио.
12. Перед сном, после проветривания комнаты, проводите сеансы ароматерапии.
13. Найдите любимое занятие, хобби, которое по-настоящему будет приносить вам удовольствие.
14. Заведите домашнее животное, если есть такая возможность. Например, кошки обладают уникальной способностью снимать стресс, а собака гарантированно сделает ваш образ жизни более активным.
15. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не тяните с обращением к врачу. Быть может, вам поможет психолог или психотерапевт. В определенных случаях врач даже назначит вам комплекс лекарственной терапии. Не прописывайте лекарства сами себе! 

При первых проявлениях хронической усталости начните что-то менять в жизни. Даже если вы выполните хотя бы одну из перечисленных рекомендаций, качество вашей жизни измениться к лучшему. Цените здоровье, будьте бодрыми и жизнерадостными, не доводите дело до того состояния, когда помочь смогут только врачи и таблетки!

Также читайте на нашем блоге о том, сколько должен длиться сон у здорового человека, умственная усталость и как с ней бороться, а также как стать счастливым и найти свой рай на земле.

А еще посмотрите это выпуск передачи «Жить здоров». Он посвящен синдрому хронической усталости и борьбе с ним.

А вы как боретесь с усталостью и сонливостью? Напишите в комментариях. 

Подписывайтесь на обновления блога и жмите кнопки любимых сетей ниже.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.