Привет дорогой друг! Ты уже овладел всеми ударами классического бокса и спокойно размахиваешь руками во всех плоскостях? Поздравляю ты готов войти в высшую лигу, и начать осваивать удары кикбоксинга! Но если вдруг вы новичок, эти знания вам все равно не помешают.

Чем же отличается кикбоксинг от обычного бокса?

В боксе используются только удары  руками, а иногда один из захватов который называется клинч. Основной акцент делается на постановку мощных ударов и отработку правильных реакций на удары в голову. Этих навыков вполне достаточно для того чтоб уложить физически равного соперника. Но что же делать, если противник куда больше вас? Вам нужно использовать весь свой потенциал, а именно подключать ноги.

В принципе включение техники ног это и есть тот маленький нюанс, который отличает бокс от кикбоксинга.

Добавив в свою технику удары ногами, вы сразу же начнете превосходствовать над соперником, но сделать это не совсем просто, но возможно!

Первое чему стоит уделить внимание это правильная техника нанесения. Именно она является главной составляющей сильного удара ногой.

Если вы новичок в этой теме то вам, несомненно, нужен тренер! Я понимаю, что сейчас далеко не у каждого есть время и возможности на посещение тренировок, но всегда есть выход.

Хочу представить вашему вниманию профессиональный видеокурс кикбоксинга, в котором разобрано все до мелочей: Названия ударов, техника выполнения, физическая подготовка. Вся система построена на пошаговых видео уроков, в которых объясняется, как правильно выполнять каждый удар и все тактические возможности его применения. После окончания данного курса вы научитесь

1. Грамотно передвигаться в поединке
2. Продуктивно применять удары ногами
3. Комбинировать их с руками
4. Применять все полученные знания в реальном уличном бою.

Опытным бойцам данная информация будет особенно полезна, так как в ней изложено большое количество тактических хитростей, которые позволят вам технически возрасти. 

Что вам нужно знать для того чтоб научится бить удары ногами

Растяжка

Для того чтоб резко нанести высокий удар нужно обладать достаточной гибкостью. Растяжка это дело времени, поэтому нужно составить график, по которому вы будете регулярно заниматься.

Первое с чего стоит начать свой путь к шпагату это разминка. Никогда не игнорируйте ее, для того чтоб использовать весь потенциал своего тела нужно разогреть его как следует, а только после приступать!

Для разогрева возьмем стандартные гимнастические упражнения: Прыжки на скакалке, приседания, вращение коленей, наклонны к прямым ногам.

Вот сейчас, когда ваши связки горячие и эластичные можно переходить к растяжке. Если вы хотите более подробно изучить этот вопрос, почитайте как правильно растянуть мышцы для шпагата.

Поставьте ноги как можно шире и присядьте, не сдвигая их.

Из этого положения выполняйте, наклонны к левой и правой ноге. В этом упражнении самое главное не сгибать колени во время наклонов. В противном случае все ваши движения бесполезны.

Следующее движение заключается в том, чтоб достать низом живота до пола не выходя из начальной позы. Это достаточно сложно, поэтому для начала просто наклонитесь вперед, насколько вам позволяет ваш уровень.

Хорошо, если вы выполни все вышеуказанное, значит можно начинать делать шпагат.

Выйдите в положение шпагата, обопритесь на руки и постойте так несколько секунд. Затем перейдите в левый шпагат, потом в правый. Используйте переходы как упражнение на прокрутку суставов. Выполните около десяти переходов и сделайте перерыв три минуты.

Закончим растяжку самим шпагатом. Станьте как можно шире, расслабьтесь и постарайтесь опуститься еще чуть ниже и задержатся в этом положении. Выполните данное упражнение в несколько подходов.

А теперь ВНИМАНИЕ! Рассказываю принцип правильной растяжки.

Самое главное — это дыхание и расслабление. Как бы тяжело вам не было, никогда не запирайте дыхание, ведь это наша жизнь. Во первых в организме прекращается большинство важных процессов, в следствии ему тяжелей справляться. Во вторых, в легких остается лишний воздух, который мешает вам полностью согнуться. Все упражнение должны выполняться на медленном выдохе.

Так же не забывайте про расслабление. Если прекратить напрягаться вы почувствуйте, что боль от растяжки значительно уменьшилась.

Техника

Пришло время перейти к технике. Запаситесь терпением и выносливостью, потому что вам придётся убить не один час на снарядах.

Удары ногами в кикбоксинге удары делятся на два вида: прямой и боковой.

Прямой удар ногой происходит за счет резкого разгибательного движения колена, сопровождается вложением бедер. Наносится в трех уровнях: пах, солнечное сплетение, голова.

Для того чтоб нанести боковой удар для начала нужно вынести с боку колено, только потом выполнить разгибательное движение в сторону противника. Этот удар носит гордое название Маваши. Уверен, вы не раз о нем слыхали, даже если не имеете никакого отношения к боевым искусствам. Так же как и прямой бьется в трех уровнях: в бедро (лоу кик), по ребрам (чудан маваши), в голову (джодан маваши).

Отлично теперь, когда вы знание все названия ударов и принципы их выполнение, можем перейти к самому главному – наработке.

Для этого выберите себе снаряд и начинайте вдумчиво, не спеша выполнять удары. Сначала работайте на качество, потом на количество. С каждым ударом ваша техника корректируется.

Начните с наработки лоукика. После того как он станет более-менее выразительным поднимайтесь по уровням в верх.

Не забывайте про прокачку ног, для того чтоб удары были мощные ваши ноги должны быть физически крепки. Для этого есть масса упражнений, которые с легкостью войдут в вашу повседневную жизнь: велосипед, бег, быстрый бег вверх по лестнице, приседание и остальные движения, в которых задействованы мышцы ног.

Составьте свою программу тренировок и регулярно занимайтесь по ней, постепенно увеличивая нагрузку, только тогда вы добьетесь своего. Да, и конечно не забывайте про правильное спортивное питание. Постоянство залог успеха!

На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог, а так же пишите свои интересные методы тренировок в комментариях. Ставьте лайки, и не забывай рассказать друзьям. Успехов!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.