Приветствую! Сегодня разберем различные виды силовых тренажеров для работы в зале и дома. По итогам поста вы будете спецом в этой теме и сможете подобрать для себя самый комфортный вариант, а я поделюсь своим опытом тренировки с одним из них, благодаря которому начал сгибать гвозди.

Приспособления для развития мышц использовали ещё в античном мире. Устав личной гвардии царя Леонида, тех самых трёхсот спартанцев, содержал несколько разделов по занятиям на тренажёрах. А Пифагор учил: «Спорт даёт радость телу и свежесть уму.»

Сейчас же рельефная мускулатура является половым признаком нормального мужчины.

Но современная работа за редким исключением не располагает к развитию мышц, а в некоторых профессиях наоборот. Напрашивается вывод: купить силовой тренажёр. Но от выбора разбегаются глаза. Ведь одни развивают выносливость и помогают сбросить накопившийся жирок. Вторые используются для тренировки силы и наращивания мышц. Они-то и называются силовыми.

Какие они бывают?

Устройства различаются по назначению и конструкции. В зависимости от нужд и места использования выделяют:

• домашние тренажёры;
• фитнес-тренажёры;
• профессиональные тренажёры.

1. Домашние тренажёры предназначены для работы с несколькими группами мышц. Занимают мало места, часто выполнены в виде складных конструкций. Металлические ручки покрыты эргономичными накладками из резины или пластика. Часто вместо груза за счёт блоков и тросов в устройствах используется вес тренирующегося.

Устройства помогают развить и поддерживать физическую форму, но тренирующийся получает малые нагрузки. Ещё одним недостатком устройств данного класса специалисты называют быстрый износ.

2. Фитнес-тренажёры предназначены для интенсивных занятий с малым или средним весом. Поскольку нагрузки возрастают, устройство лишено складных элементов. Некоторые тренажёры позволяют работать с несколькими группами мышц и называются фитнес-станциями. Тем не менее существуют модели, направленные на изолированное развитие  мускулов.

3. Профессиональные тренажёры позволяют развивать лишь одну группу мышц. В зависимости от конструкции разделяются на блочные и наборные. Первые имеют дающий нагрузку, или т. н. силовой блок с фиксированной нагрузкой.  Особенность важна для изолированной тренировки отдельного мускула, например в бодибилдинге, или при восстановлении после травм. Фиксированная нагрузка крайне важна при занятиях без тренера.

Наборорные тренажёры имеют силовой блок с металлическими дисками диаметром 52 мм. Чем больше дисков, тем больше усилие нужно для движения.

Подобный подход позволяет точнее регулировать или менять нагрузку в зависимости от состояния спортсмена.

Профессиональные тренажёры лишены не только складных элементов, но и накладок. При движениях конечности спортсмена должны жёстко фиксировать рукояти.

Свободный вес

Так называют обширную группу тренажёров, не являющихся устройствами, но позволяющими тренировать мышцы. К свободному весу относят:

• гантели;
• штанги;
• гири;
• блины, или диски;
• грифы и т. д.

Гантели представляют собой вес, закреплённый на коротком, в ширину ладони, грифе. Старые модели продаются наборами с весом одной гантели от 500 грамм до нескольких килограмм. Современные модели выпускаются в виде грифа длиной до двойной ширины ладони, и комплектов дисков с фиксаторами. Комплекты позволяют менять вес, а с ним и нагрузки во время тренировки.

Штанги состоят из прямого или изогнутого стержня, или грифа, на который одеваются диски.  Различаются по максимальному весу и удобству для спортсмена. Наиболее практична т. н. олимпийская штанга, имеющая прямой гриф и фиксаторы для дисков. Гриф такой штанги при подъёме атлетом не крутится в ладонях.

Гири представляют собой металлические слитки в виде усеченного конуса с ручкой по верхнему краю. Спортивные гири выпускаются наборами с весом снаряда от 4 до 56 кг. Для гиревого спорта снаряд маркируется цветом в пудах и выбивается килограммами на боковой поверхности. Гиря красного цвета считается трёхпудовой и весит 32 кг. Т.н. двухпудовая гиря окрашена в зелёный цвет и весит 24 кг. Желтая гиря весит 1 пуд или около 16 кг.

Блины, или диски, могут выпускаться не только для использования со штангой. Иногда комплектуются ручкой и используются вместо гантелей.

Грифы представляют собой прямые или изогнутые стержни из стали весом от 10 до 20 кг. Используются в штангах или самостоятельно.

Как выбрать силовой тренажёр

В большинстве случаев рассматриваются три основных критерия:

• наличие свободного места в жилье;
• время;
• уровень тренированности.

Основной причиной выбора домашних тренажёров считается нехватка свободного пространства в жилье. Складные модели занимают мало места. Сложенные тренажёры можно поставить на балкон или в чулан.

Если в жилье достаточно места, время является основной причиной выбора фитнес-станций.

Если же площадь жилья позволяет, фитнес-студия предпочтительней. Подобные тренажёры более устойчивы и надёжны. Зачастую складные модели тренажёров для приведения в рабочее состояние требуют некоторой настройки, в результате снижается надёжность.

Профессиональные тренажёры предназначены для установки в спортзалах и требуют много пространства. Из-за специфики работы и установки, а так же высокой цены такие устройства покупают в основном спортивные клубы высокого уровня.

Свободный вес предоставляет огромный простор для комбинирования тренировок и постепенного наращивания нагрузок. Однако требует наблюдения профессионального тренера, по крайней мере в первый год тренировок.

В большинстве случаев вместе со свободным весом понадобятся силовые скамьи, стойки и подобное оборудование. Использование вспомогательных устройств облегчает хранение свободного веса и тренировку.

Важной частью выбора тренажёра является соблюдение правил занятия.

Правила занятий на силовых тренажёрах

Данные рекомендации созданы специалистами по лечебной физкультуре. Но врачи советуют пользоваться приведёнными ниже правилами как в спортзалах, так и при домашних тренировках. Медики советуют:

• Определите время тренировок. Заниматься полезней в одно и то же время.
• Силовые тренировки сразу после еды вредны. После приёма пищи кровь приливает к животу. Мозг и мышцы после еды снабжаются кровью хуже, а полный желудок мешает глубоко вдохнуть.
• Занятия на силовых тренажёрах следует завершить за 2 часа до сна. Иначе возбуждение организма не даст уснуть.
• Занятия на силовых тренажёрах следует начинать через полчаса после пробуждения. В этот период организм только просыпается и не готов к нагрузкам.
• Есть после тренировки можно только через 40 минут. За этот период нормализуется работа сердца и лёгких.
• Выберите нужные Вам комплексы упражнений на тренажёрах. Первые 4 недели используйте минимально рекомендованное автором комплекса количество подходов.
• Нагрузку увеличивайте постепенно. Идеальное повышение состоит в добавлении двух подходов каждые три недели.
• Упражнения выполняются в радость. Если во время тренировки появляется дискомфорт, уменьшите количество подходов и интенсивность выполнения.

Тренажерный зал в портфеле

К сожалению, я пока для полноценной работы с силовыми тренажерами в зале не дошел. Очень трудно себя заставить ходить на тренировки. Но работать над собой надо начинать. Помимо стандартных силовых упражнений дома я начала использовать, так называемый, тренажерный зал в портфеле.

Тренажерный зал в портфеле — это комплект из двух силовых тренажеров-эспандеров нового поколения Бизон-1 и Бизон-2 Николая Сотского (рекомендую заглянуть в посты и прочитать про них подробнее) созданных специально для экстремального увеличения силы рук сотрудников спецподразделений и профессиональных спортсменов.

Компактность и простота конструкции позволяют их легко перевозить с собой. Тренажеры удобно брать в путешествие, при этом они всегда будут под рукой и заменят вам спортзал, а уже сколько денег сэкономят сложно даже сказать.

Я начал с ними заниматься почти с нуля и уже научился гнуть гвозди. Зайдите посмотрите фото. Да, это еще пока не знаменитый узел Сотского, когда гвозди двухсотки загибаются в узел, но уже прогресс для далекого от спорта человека.

Работать с этими тренажерами одно удовольствие. Поэтому силовой тренажер — это необязательно что-то большое. Не стоит отгораживаться от спорта из-за внутренних страхов перед походом в спортзал. Начните работать над собой, попробуйте устроить тренажерный зал прямо у себя дома. Помощников вам в этом деле сейчас на рынке предостаточно.  А я своих надежных напарников уже нашел

Ознакомтесь также с постами про эффективный тренажер для пальцев рук, тренажер для кистей рук и силовой тренажер для дома.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.